Thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh hiệu quả
Cập nhật ngày: 07/03/2020Làm mẹ là thiên chức cao cả của một người phụ nữ, nhưng khi đem so sánh các bức ảnh trước và sau khi sinh con, chắc hẳn chị em nào cũng có 1 cảm xúc là sự tiếc nioois. Tiếc nuối cho 1 thân hình xuất sắc trước đây, giờ đã bị thay thế bởi mỡ bụng, bắp đùi, bắp tay nhưng niềm vui được làm cho mẹ vẫn là trên hết. Vì thế sau sinh những mẹ nhanh chóng luyện tập hoặc áp dụng thực đơn ăn giảm cân sau sinh.
Thời điểm áp dụng thực đơn giảm cân giảm cân sau sinh tốt nhất
Sau sinh nở sức khỏe của những mẹ thường rất yếu, đặc thù ở các mẹ sinh mổ sẽ lâu hồi phục hơn so với sinh thường. Vì vậy lúc mới sinh xong những mẹ không nên quá nóng vội bước vào hành trình giảm cân mà nên đợi sau khoảng 6 – 8 tuần hoặc giả dụ không quá gấp thì có thể chờ lâu hơn. Như thế sẽ tránh cảm giác mỏi mệt, song song đảo bảo lượng sữa cho con bú.
Thực đơn ăn giảm cân sau sinh
những mẹ sau sinh cũng không cần quá khắt khe với thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh của mình vì cho con bú cũng là một trong những hình thức giúp lãng phí năng lượng cho cơ thể của mẹ.
Tùy theo sức khỏe trong khoảng đó các mẹ sẽ cân nhắc về thời điểm nên bắt đầu thực hành thực đơn ăn kiêng để giảm cân.
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn ăn giảm cân sau sinh
+ Không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột: thiếu hụt tinh bột sẽ làm cơ trở thành mệt mỏi, uể oải, gây tác động tới sức khỏe, tốt nhất nên cắt giảm từ từ hoặc chuyển sang ăn ngũ cốc, thay cơm trắng bằng gạo lứt sẽ hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
+ Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể: các mẹ sau sinh đang cho con bú cần một lượng calo từ 1800 – 2700/ngày để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Ví như muốn giảm cân các mẹ có thể cắt giảm từ 300 – 500 calo/ngày.
+ Ăn thêm rau củ quả: Rau của quả cũng cấp một lượng to chát xơ và vitamin, vì vậy kế bên chế độ ăn sản xuất nhiều protein, tốt nhất các mẹ nên ăn thêm phổ thông rau của quả và trái cây tươi.
Chế độ ăn giảm béo sau sinh với nhiều rau củ quả
+ Nhịn ăn để giảm cân cấp tốc: Đây là bí quyết giảm cân được toàn bộ mẹ áp dụng, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn không đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
+ Chia nhỏ thành đa dạng bữa ăn trong 1 ngày: các mẹ nên chia nhỏ từ 5 – 6 bữa ăn trong một ngày để tránh nạp quá nhiều calo trong 1 bữa, mà nên chia đều để giảm thiểu cảm giác bị đối từ đấy giúp giảm cân hiệu quả hơn.
+ Tránh đồ ăn chứa nhiều đường và muối: Là bí quyết tốt nhất giúp giảm béo hiệu quả. Con đường khi ăn rộng rãi sẽ làm tăng lượng insulin trong máu, gây béo phì, còn muối khiến cho cơ thể bị giữ nước dẫn tới sưng phù và tăng cân.
Tham khảo thực đơn ăn giảm cân sau sinh hiệu quả
thực đơn giảm cân sau sinh là 1 chế độ thực đơn giảm cân cực kỳ cần phải có. Áp dụng ăn kiêng sau khi sinh giúp chị em khôi phục vóc dáng, giảm béo, giảm cân hiệu quả. Với 1 chế độ ăn trong khoảng rau xanh, phối hợp với hoa quả và những thực phẩm chứa ít calo, và các mẫu thịt nạc. Cùng giảm béo an toàn đến với thực đơn giảm cân nhanh sau khi sinh dưới đây.
Chế độ thực đơn giảm cân giảm cân sau sinh ngày thứ nhất
– Buối sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.
– Buổi trưa: một đĩa salad trộn hoa quả + một bát cơm + cá hấp.
– Buổi tối: 1 bát súp + một ly nước ép dưa hấu.
Thực đơn ăn giảm cân sau sinh với salad trái cây
Ngày thứ hai của ăn kiêng sau sinh
– Buổi sáng: một dĩa hoa quả + 2 trái trứng luộc + 1 cốc nước chín.
– Buổi trưa: một đĩa sa lát rau tươi trộn + 1 chén cơm thịt bò.
– Buổi tối: một đĩa các chiếc rau tươi tuỳ ý + hai trái táo + một chén cháo bí đỏ.
Chế độ ăn giảm cân sau sinh với salad trái cây
Ăn kiêng nhanh sau sinh ngày thứ ba
– Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót.
– Buổi trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô + một chén cơm trắng + một bát canh rau đay.
– Buổi tối: 1 bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo.
Thực đơn ăn giảm cân sau sinh với hoa quả trộn
Trong 1 tháng chỉ thực hành ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày/tuần để nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Trong các bữa ăn còn lại những mẹ có thể ăn uống bình thường tránh ăn quá phổ biến đồ ăn chiên xào, đồ ngọt.
Với thực đơn ăn kiêng giảm cân sau khi sinh cho mẹ và bé dưới đây sẽ giúp chị em cung cấp được các chất dinh dưỡng cấp thiết, giúp giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vòng eo thon gọn chỉ với menu 3 ngày/tuần này.
Để có thể giảm béo sau sinh bằng thực đơn ăn kiêng giảm cân này chị em sẽ mất khoảng từ 1 đến 3 tháng. Đấy không phải là khoảng thời gian dễ dàng và khó người nào có thể kiên trì được. Vậy nên, giảm béo an toàn vẫn khuyên chị em nên áp dụng các công nghệ cao vào giảm béo. Giảm béo sau sinh bằng công nghệ Max Burn Lipo đang là sự lựa chọn được rộng rãi mẹ bỉm sữa áp dụng và thành công. Với 10 ngày liệu trình đánh bay 12 – 25 cm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Khi mang bầu đã phải ăn kiêng các thứ rồi, chẳng lẽ Các bạn muốn sau lúc sinh mình cũng phải thực đơn giảm cân tiếp ư? Với Max Burn Lipo giảm cân sau sinh chị em sẽ không còn lo lắng các vấn đề ăn kiêng, tập luyện, uống bất kì thuốc giảm cân nào. Bởi vậy, giảm béo an toàn vẫn nói rằng, nghĩ cho mình chị em ạ.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
