Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ – Tập trong bao lâu thì có hiệu quả?

Rate this post

Yoga được biết đến như một bài tập giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng thẳng. Nó được coi là chìa khóa vàng cho một cuộc sống lành mạnh và duy trì sức khỏe mỗi ngày. Hiện nay có nhiều sao Việt như Hồ Ngọc Hà, Thiều Bảo Trâm… tập Yoga như một bài tập để giảm cân cũng như giảm mỡ bụng dưới. Vậy hôm nay cùng Giảm béo an toàn tìm hiểu những bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhé.

Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ luôn là chủ đề được các chị em săn đón. Nhưng trươc hết hãy cùng tìm hiểu những lợi ích mà Yoga mang lại cho cơ thể nhé.

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Yoga được biết đến là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Yoga giúp bạn thư giãn cơ bắp, gân cốt đảm bảo giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. 

Các động tác Yoga thiên về chuyển động, cần người tập phải tĩnh tâm, tập trung vào bài tập từ đó sẽ giúp ta giảm căng thẳng và cải thiện trí lực.

Các động tác uốn dẻo trong Yoga giúp đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Nếu tập Yoga thường xuyên không những sẽ giúp tăng sức bền, sự dẻo dai của cơ thể mà còn có thể đốt cháy nhiều calo. 

Thường xuyên tập Yoga sẽ giúp đánh bay mỡ bụng dưới, lên cơ bụng giúp cơ bụng săn chắc hơn, eo thon gọn hơn. 

Yoga giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Có nhiều người nghĩ rằng tập Yoga rất đơn giản và chỉ cần ngồi một chỗ. Nhưng thực tế lại không như vậy, những ai đã từng tham gia 1 lớp tập Yoga đều nói rằng nó vất vả như các bài tập thể dục khác. Ưu điểm của tập Yoga là làm tăng nhận thức cũng như sự kết nối đối với cơ thể.

1 số bài tập Yoga mạnh, tốn nhiều sức có thể làm nhịp tim bạn tăng lên đồng thời làm tăng sự trao đổi chất giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập Yoga sẽ làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Yoga có hiệu quả trong việc giúp phụ nữ thừa cân giảm mỡ bụng cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Yoga giúp giảm cân và duy trì cân nặng bằng cách đốt cháy calo. 

Việc giữ cho tinh thần tỉnh táo và thoải mái khi tập Yoga sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Các bài tập Yoga tương đối nhẹ nhàng sẽ mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, giúp săn chắc cơ bụng. Các HLV cũng đã chia sẻ các bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. 

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc thảm tập là đã có thể bắt đầu tập Yoga giảm mỡ bụng dưới rồi đó. Cùng tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng dưới được các HLV Yoga khuyên tập luyện hàng ngày nhé.

Tư thế Yoga Bow Pose

Yoga Bow Pose có nghĩa theo tiếng Việt là tư thế cánh cung. Bài tập này yêu cầu bạn phải sử dụng tất cả các nhóm cơ trên cơ thể như lưng, bụng, cánh tay, chân.

Ngoài tác dụng đánh bay mỡ bụng dưới, bài tập này còn giúp đôi chân trở nên thon gọn, thư giãn lưng sau một ngày dài làm việc đấy.

Hướng dẫn tập

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Tư thế Yoga Bow Pose
  • Đầu tiên bạn nằm sấp xuống thảm Yoga, 2 chân khép lại duỗi thẳng, mũi bàn chân duỗi thẳng. Hai tay để dọc thân người, đặt cằm chạm sàn.
  • Tiếp theo, bạn để 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong theo hướng về đầu. Dùng 2 tay nắm lấy chân.
  • Hít sâu, kéo hai chân về phía gần thân càng tốt.
  • Giữ động tác trong vòng 15-30 giây.
  • Sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để có thể phát huy toàn bộ thế mạnh của bài tập này.

Tư thế Yoga Camel Pose

Camel Pose có tên tiếng Việt là tư thế lạc đà. Tư thế này giúp căng giãn cơ bụng giúp vòng eo săn chắc và thon gọn hơn đấy.

Ngoài ra, bài tập này cũng giúp hỗ trợ cải thiện vóc dáng, giải tỏa stress rất tốt.

Hướng dẫn tập

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Tư thế Yoga Camel Pose
  • Đầu tiên bạn quỳ gối xuống thảm, mở độ rộng 2 chân ngang bằng vai và gót chân vuông góc với thảm.
  • Hít thở sâu, đưa 2 tay ra sau nắm lấy gót chân.
  • Thả lỏng người, ngả đầu về phía sau. Lúc này cơ lưng và cơ bụng của bạn đang giãn ra.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 20-30 giây, khi tập quen bạn có thể tăng lên 60 giây.
  • Thở ra, thư giãn cơ thể và trở về tư thế ban đầu kết thúc bài tập.

Tư thế Yoga Cat Pose

Đây là tư thế con mèo, bài tập này khá đơn giản và bạn có thể tập ở bất cứ nơi nào.

Tư thế con mèo vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa giúp kéo giãn cột sống, cải thiện cơ bụng săn chắc và thon gọn.

Hướng dẫn tập

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Tư thế Yoga Cat Pose
  • Đầu tiên bạn quỳ 2 gối xuống sàn, chống 2 tay về phía trước để bàn tay, đầu gối và chân trên một đường thẳng.
  • 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông, mắt nhìn hướng về phía trước.
  • Hít vào, cúi đầu xuống để cằm hướng về phía ngực, đầu hướng về phía rốn. Lưng cong lên trên  và siết mông lại.
  • Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. 
  • Thở ra từ từ, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này khoảng 5-6 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Tư thế Yoga Bridge Pose

Bridge Pose là tư thế cây cầu. Bài tập này giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả cũng như giúp điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cơ lưng, đau cổ hay một số vấn đề về thần kinh.

Hướng dẫn tập

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Tư thế Yoga Bridge Pose
  • Bạn nằm ngửa xuống thảm, 2 tay đặt dọc thân người.
  • Gập đầu gối lại, dùng 2 tay nắm lấy cổ chân. Khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai.
  • Hít sâu và nâng phần lưng lên. Lúc này cơ vùng lưng và cổ của bạn đnag được căng giãn.
  • Thở đều và chậm, giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
  • Lặp lại động tác này 3-5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhé.

Tư thế Yoga Seated Forward Bend Pose

Seated Forward Bend Pose có nghĩa tiếng Việt là tư thế ngồi gập người về phía trước.

Tập bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ bụng, giúp vòng 2 săn chắc đồng thời hỗ trợ kéo giãn cột sống và gân linh hoạt hơn.

Hướng dẫn tập

Tư thế Yoga Seated Forward Bend Pose
  • Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm Yoga, duỗi 2 chân về phía trước, 2 tay chống xuống thảm.
  • Hít sâu, nâng 2 tay lên qua đầu và kéo dãn cánh tay.
  • Thở ra, gập người về phía trước. Cố gắng để cằm chạm chân. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít sâu ngẩng đầu lên một chút để kéo dãn cột sống.
  • Thở ra, gập người về phía trước sao cho rốn gần chạm vào chân của bạn.
  • Lặp lại 2-3 lần rồi giữ đầu áp sát vào chân. Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu.
  • Thở nhẹ ra, hạ tay xuống sàn và kết thúc bài tập.

Nếu bạn tập Yoga thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học thì sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tốt.

Tập Yoga trong bao lâu thì giúp giảm mỡ bụng dưới?

Nếu muốn giảm cân bạn nên tập luyện tích cực với cường độ cao ít nhất từ 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần nên tập ít nhất 1 tiếng. Vào những ngày còn lại trong tuần bạn nên kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn hơn.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập Yoga, hãy bắt đầu một cách chậm rãi và từ từ để xây dựng được phương pháp luyện tập của mình. Điều này sẽ giúp bạn bước đầu giúp cơ thể linh hoạt hơn cũng như ngăn ngừa chấn thương hiệu quả. 

Nếu bạn phải đi học, đi làm quá bận rộn thì hãy tự tập luyện ở nhà trong khoảng 20 phút mỗi ngày nhé. Cho phép bản thân thư giãn, nghỉ ngơi vào 1 ngày cuối tuần nhé. Kết hợp tập Yoga với các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội còn có thể giúp tim mạch khỏe hơn đấy.

Qua bài viết này của Giảm béo an toàn đã giúp bạn biết được những “Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ” cũng như thời gian tập luyện mỗi ngày. Kết hợp việc tập luyện Yoga thường xuyên và chế độ ăn kiêng sẽ giúp quá trình của bạn trở nên dễ dàng hơn đấy. Chúc bạn giảm cân thành công.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia