Bỏ túi 8+ cách làm bánh khoai lang giảm cân đơn giản tại nhà
Chắc bạn cũng ko còn xa lạ gì với phương pháp ăn khoai lang giảm cân đã được rất nhiều anh chị em áp dụng để có được cân nặng và body như mong muốn. Vậy bạn đã biết bao nhiêu cách để khiến món ăn khoai lang trở nên hấp dẫn hơn mà vẫn giảm được cân, lướt nhanh bài viết dưới để đóng khung 8 cách làm bánh khoai lang giảm cân mà ai cũng làm được nhé!
Bánh khoai lang có giảm cân không?
Trước khi bỏ túi các cách làm bánh khoai lang giảm cân, hãy cùng tìm hiểu bánh khoai lang bao nhiêu calo? Ăn bánh khoai lang có béo không? nhé!
Bánh khoai lang bao nhiêu calo?
Lượng calo trong bánh khoai lang phụ thuộc vào cách chế biến và thành phần nguyên liệu. Trung bình, một chiếc bánh khoai lang có kích thước khoảng 100g chứa khoảng 200-250 calo.
Ăn bánh khoai lang có béo không?
Bánh khoai lang có béo hay không phụ thuộc vào cách chế biến và thành phần nguyên liệu.
Nếu bánh khoai lang được chế biến bằng cách chiên, sử dụng nhiều bơ, sữa, kem,… thì bánh sẽ chứa nhiều calo và chất béo, có thể gây tăng cân.
Ngược lại, nếu bánh khoai lang được chế biến bằng cách hấp, luộc, sử dụng ít hoặc không sử dụng các nguyên liệu béo thì bánh sẽ chứa ít calo và chất béo, có thể hỗ trợ giảm cân.
Tại sao ăn bánh khoai lang giảm cân?
Ăn bánh khoai lang giảm cân là một phương pháp giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách chế biến và ăn uống hợp lý.
Khoai lang là một loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Cung cấp năng lượng: Khoai lang là một nguồn cung cấp tinh bột, chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
- Giúp no lâu: Khoai lang chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
- Tốt cho tiêu hóa: Khoai lang là một nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Khoai lang chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh.
Nếu bánh khoai lang được chế biến bằng cách hấp, luộc, sử dụng ít hoặc không sử dụng các nguyên liệu béo thì bánh sẽ chứa ít calo và chất béo, có thể hỗ trợ giảm cân.
Cách làm bánh khoai lang giảm cân đơn giản tại nhà
Cách làm bánh khoai lang hấp giảm cân
Nguyên liệu:
- 2 củ khoai lang
- 1 quả trứng
- 1/2 chén sữa tươi không đường
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/4 thìa cà phê tiêu đen
Cách làm:
- Rửa sạch khoai lang, cắt miếng vừa ăn.
- Cho khoai lang vào nồi, đổ ngập nước và luộc chín mềm.
- Vớt khoai lang ra, nghiền nhuyễn.
- Cho trứng, sữa tươi, muối và tiêu đen vào khoai lang nghiền, trộn đều.
- Múc hỗn hợp bánh vào khuôn, hấp chín trong khoảng 20 phút.
- Thưởng thức bánh khoai lang hấp giảm cân khi còn nóng.
Cách làm bánh khoai lang yến mạch giảm cân
Nguyên liệu:
- 2 củ khoai lang
- 1/2 chén yến mạch
- 1/2 chén sữa tươi không đường
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/4 thìa cà phê tiêu đen
Cách làm:
- Rửa sạch khoai lang, cắt miếng vừa ăn.
- Cho khoai lang vào nồi, đổ ngập nước và luộc chín mềm.
- Vớt khoai lang ra, nghiền nhuyễn.
- Cho yến mạch, sữa tươi, muối và tiêu đen vào khoai lang nghiền, trộn đều.
- Múc hỗn hợp bánh vào khuôn, hấp chín trong khoảng 20 phút.
- Thưởng thức bánh khoai lang yến mạch giảm cân khi còn nóng.
Giảm cân bằng bánh khoai lang hấp sữa chua
Nguyên liệu:
- 2 củ khoai lang
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1/2 thìa cà phê muối
Cách làm:
- Rửa sạch khoai lang, cắt miếng vừa ăn.
- Cho khoai lang vào nồi, đổ ngập nước và luộc chín mềm.
- Vớt khoai lang ra, nghiền nhuyễn.
- Cho sữa chua, muối vào khoai lang nghiền, trộn đều.
- Múc hỗn hợp bánh vào khuôn, hấp chín trong khoảng 20 phút.
Làm bánh khoai lang trứng rau củ giảm cân
Nguyên liệu:
- 2 củ khoai lang
- 1 quả trứng
- 1/2 chén rau củ cắt nhỏ (cà rốt, hành tây, bông cải xanh,…)
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/4 thìa cà phê tiêu đen
Cách làm:
- Rửa sạch khoai lang, cắt miếng vừa ăn.
- Cho khoai lang vào nồi, đổ ngập nước và luộc chín mềm.
- Vớt khoai lang ra, nghiền nhuyễn.
- Cho trứng, rau củ, muối và tiêu đen vào khoai lang nghiền, trộn đều.
- Múc hỗn hợp bánh vào khuôn, hấp chín trong khoảng 20 phút.
- Thưởng thức bánh khoai lang trứng rau củ khi còn nóng.
Làm bánh khoai lang bí đỏ hấp giảm cân
Nguyên liệu:
- 2 củ khoai lang
- 1/2 củ bí đỏ
- 1 quả trứng
- 1/2 chén sữa tươi không đường
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/4 thìa cà phê tiêu đen
Cách làm:
- Rửa sạch khoai lang và bí đỏ, cắt miếng vừa ăn.
- Cho khoai lang và bí đỏ vào nồi, đổ ngập nước và luộc chín mềm.
- Vớt khoai lang và bí đỏ ra, nghiền nhuyễn.
- Cho trứng, sữa tươi, muối và tiêu đen vào khoai lang và bí đỏ nghiền, trộn đều.
- Múc hỗn hợp bánh vào khuôn, hấp chín trong khoảng 20 phút.
- Thưởng thức bánh khoai lang bí đỏ giảm cân khi còn nóng.
Cách làm bánh khoai lang dừa mè đen giảm cân
Nguyên liệu:
- 2 củ khoai lang
- 1/2 chén dừa nạo
- 1/4 chén mè đen
- 1 quả trứng
- 1/2 thìa cà phê muối
Cách làm:
- Rửa sạch khoai lang, cắt miếng vừa ăn.
- Cho khoai lang vào nồi, đổ ngập nước và luộc chín mềm.
- Vớt khoai lang ra, nghiền nhuyễn.
- Cho dừa nạo, mè đen, trứng và muối vào khoai lang nghiền, trộn đều.
- Múc hỗn hợp bánh vào khuôn, hấp chín trong khoảng 20 phút.
- Thưởng thức bánh khoai lang dừa mè đen giảm cân khi còn nóng.
Cách làm bánh khoai lang nướng phô mai giảm cân
Nguyên liệu:
- 2 củ khoai lang
- 1/2 chén phô mai bào
- 1 quả trứng
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/4 thìa cà phê tiêu đen
Cách làm:
- Rửa sạch khoai lang, cắt miếng vừa ăn.
- Cho khoai lang vào nồi, đổ ngập nước và luộc chín mềm.
- Vớt khoai lang ra, nghiền nhuyễn.
- Cho phô mai bào, trứng, muối và tiêu đen vào khoai lang nghiền, trộn đều.
- Múc hỗn hợp bánh vào khuôn, nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong khoảng 15 phút.
Cách làm bánh gà khoai lang giảm cân
Nguyên liệu:
- 2 củ khoai lang
- 200g thịt gà xay
- 1 quả trứng
- 1/2 chén hành tây băm
- 1/2 chén cà rốt băm
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/4 thìa cà phê tiêu đen
Cách làm:
- Rửa sạch khoai lang, cắt miếng vừa ăn.
- Cho khoai lang vào nồi, đổ ngập nước và luộc chín mềm.
- Vớt khoai lang ra, nghiền nhuyễn.
- Cho thịt gà xay, trứng, hành tây băm, cà rốt băm, muối và tiêu đen vào khoai lang nghiền, trộn đều.
- Múc hỗn hợp bánh vào khuôn, hấp chín trong khoảng 20 phút.
- Thưởng thức bánh gà khoai lang giảm cân khi còn nóng.
Lưu ý khi ăn bánh khoai lang giảm cân
Nên ăn bánh khoai lang thời điểm nào?
Bánh khoai lang là một loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, có thể được ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để phát huy tối đa lợi ích sức khỏe của bánh khoai lang, bạn nên ăn vào các thời điểm sau:
- Buổi sáng: Bánh khoai lang là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, có thể giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Bữa phụ: Bánh khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Bữa tối: Bánh khoai lang có thể được ăn thay cơm trong bữa tối, giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Có ăn bánh khoai lang thay cơm được không?
Bánh khoai lang có hàm lượng tinh bột cao, tương đương với cơm trắng. Tuy nhiên, bánh khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất hơn cơm trắng. Do đó, bạn có thể ăn bánh khoai lang thay cơm, nhưng cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Chọn bánh khoai lang chế biến bằng phương pháp hấp, luộc,… để giảm lượng dầu mỡ.
- Kết hợp bánh khoai lang với các loại rau củ để tăng thêm chất xơ và vitamin, khoáng chất.
- Không nên ăn bánh khoai lang quá nhiều, chỉ nên ăn khoảng 200-300g mỗi ngày.
Ăn nhiều bánh khoai lang có gây mất sữa mẹ sau sinh không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang là một loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Khoai lang chứa nhiều tinh bột, vitamin, khoáng chất và chất xơ, có thể giúp mẹ sau sinh cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và sữa cho bé.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều bánh khoai lang, đặc biệt là khoai lang chiên, có thể gây đầy bụng, khó tiêu, dẫn đến giảm tiết sữa. Ngoài ra, bánh khoai lang chiên cũng chứa nhiều dầu mỡ, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh.
Do đó, mẹ sau sinh nên ăn bánh khoai lang với lượng vừa phải, khoảng 200-300g mỗi ngày. Nên chọn bánh khoai lang luộc, hấp,… để giảm lượng dầu mỡ và tránh gây đầy bụng, khó tiêu.
Em bé ăn dặm bánh khoai lang được không?
Bánh khoai lang là một món ăn dặm lành mạnh và bổ dưỡng, có thể được cho bé ăn từ 6 tháng tuổi trở lên. Bánh khoai lang cung cấp cho bé nguồn năng lượng dồi dào, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của bé.
Để làm bánh khoai lang cho bé ăn dặm, bạn có thể sử dụng khoai lang luộc, nghiền nhuyễn rồi trộn với sữa mẹ, sữa công thức,… Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm các loại rau củ khác như cà rốt, bí đỏ,… để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bánh.
Vậy qua bài viết trên, diễn đàn Giảm béo an toàn hy vọng rằng chúng tôi đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích chia sẻ về cách làm bánh khoai lang giảm cân đơn giản tại nhà. Chúng tôi mong rằng bạn sẽ có cho mình những phương pháp hợp lý để bảo vệ sức khỏe và giảm cân khoa học lành mạnh.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
