Thực đơn ăn giảm cân cho người tập Gym hiệu quả là gì?
Cập nhật ngày: 07/03/2020Đối với một Gymer để nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc họ cần có 1 lịch trình luyện tập thích hợp cùng chế độ ăn kiêng hợp lý. Nhiều người câu hỏi liệu thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym có giống với 1 người không tập hay không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này.
Nguyên tắc vun đắp ăn kiêng cho người tập gym
Thực đơn ăn giảm cân cho người tập Gym là điều vô cùng nhu yếu. Nó là 1 trong những nhân tố quan yếu để quyết định việc tập gym giảm béo của bạn có thành công hay không. Bên cạnh đó, để có thể xây dựng thành công chế độ thực đơn giảm cân giảm cân này, các gymer nên tuân thủ một số nguyên tắc sau:
+ Bổ sung protein
Protein là 1 trong những thành phần quan yếu đối với người tập gym, giúp cơ bắp lớn mạnh. Ngoài ra chỉ nên bổ sung protein ở một mức vừa đủ không nên bổ sung quá phổ thông, vì có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nữ giới cần nạp 70 – 80g protein/ ngày, ở nam giới cần nạp 120 -170g protein/ ngày.
+ Nạp đủ carb
phần nhiều menu thực đơn giảm cân để giảm cân khuyên người thực hành nên cắt giảm hoàn toàn lượng calo nhưng đối với người tập gym thì carb là nguồn năng lượng chính khi mà tập luyện. Nạp đủ carb sẽ giúp cung ứng năng lượng nhu yếu, giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn.
Nạp đủ carb giúp tập gym giảm cân hiệu quả hơn
+ Không bỏ qua chất béo
Chất béo chẳng phải tác động tới chế độ thực đơn giảm cân như rộng rãi vẫn nghĩ, ngược lại mang số đông công dụng đối với người tập gym. Các chất béo mà người tập gym cần tới là lipid, chất béo trong cá biển, hay trong khoảng những mẫu hạt, EPA (omega 3, 6). Chất béo nâng cao cường tổng hợp protein, nâng cao khả năng kết nạp vitamin.
+ Uống đủ nước
Nước chiếm 70% trong cơ thể vì thế bổ sung đủ nước là phương pháp duy trì thể trạng tốt nhất. Đặc biệt đối với những người tập gym lúc tập luyện làm đổ phổ quát mồ hôi, do đó cần bổ sung từ hai – 2,5 lít nước mỗi ngày để bù lại lượng nước cơ thế bị hao hụt.
Uống đủ nước khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người tập gym
+ Chia thành phổ thông bữa nhỏ
Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp tránh cảm giác bị đói giữa buổi, đồng thời giúp bạn tiện dụng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt trước lúc tập khoảng một tiếng bạn nên bổ sung đồ ăn nhẹ để không bị kiệt lực.
Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn
+ Bổ sung thêm vitamin
Trong công đoạn ăn kiêng, cơ thể sẽ bị thiếu hụt 1 lượng vitamin và khoáng chất thành ra việc bổ sung vitamin tổng hợp rất quan trọng nhằm duy trì 1 cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thực đơn ăn kiêng chuẩn cho người tập gym
Với những nguyên tắc vun đắp thực đơn giảm cân cho người tập gym trên thì những gymer đã biết mình cần chuẩn bị gì chưa? 1 chế độ ăn kiêng tuyệt vời với các thực phẩm trong khoảng thịt nạc, phối hợp với yến mạch và giàu protein sẽ là thực đơn giảm cân như thế nào? Cùng giảm béo an toàn tới với ăn kiêng cho người tập gym đối với cả nam và nữ sau đây.
– Bữa sáng: 1 ly cafe đen,1 lát bánh mì, một quả cam
– Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, rau luộc, 1 hộp cá ngừ.
– Bữa nhẹ: 1 quả chuối, một cốc sữa ít béo.
– Bữa tối: 100g thịt ức gà, 100g đậu cove, 2 quả chuối, một quả táo.
Thực đơn giảm cân cho người tập gym
Áp dụng ăn kiêng cho người tập gym trên các bạn sẽ không lo vấn đề thiếu năng lượng để tập cũng như giảm béo. Với các thực phẩm thịt nạc, hoa quả và những loại rau giúp các bạn gymer nhanh no, lâu đói, trong khoảng đấy hạn chế kết nạp lượng chất béo đi vào cơ thể.
Lưu ý khi khi áp dụng chế độ thực đơn giảm cân giảm béo lúc tập gym
Để giảm cân hiệu quả cho người tập gym thì chị em nên tuân thủ 1 số lưu ý sau lúc tập gym sau:
Lưu ý trước khi tập gym
– Nên ăn nhẹ trước khi tập gym để tránh trạng thái cơ thể bị kiệt sức lúc tập.
– Uống nước trước lúc tập khoảng 10 – 15 phút và uống trong suốt thời kỳ tập cứ phương pháp 20 phút uống 1 lần.
– khởi động cơ thể cho hot các cơ tránh hiện trạng bị đau mỏi hay chấn thương sau khi tập.
Lưu ý sau lúc tập gym
– Nạp đủ nước ngay sau khi tập luyện ngăn tình trạng mất nước.
– Thư giãn cơ thể sau khi tập tành.
– Bổ sung thực phẩm giàu protein sau lúc tập khoảng 15 – 30 phút.
Phát động, giãn cơ trước và sau khi tập
Để có được thân hình săn chắc, người tập gym không chỉ phải tập dượt đông đảo mà còn cần xây dựng 1 chế độ ăn uống hợp lý và tuân thủ theo đúng nguyên tắc trước và sau khi tập gym.
Bài viết trên đây tâm tư phụ nữ đã gửi tới bạn thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym và những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất. Tập Gym với ăn kiêng là 1 quá trình trong tương lai, đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì, kiên nhẫn đông đảo. Vì thế, nếu như bạn muốn giảm cân nhanh chóng, không chờ lâu được thì tâm tư phụ nữ sẽ giới thiệu cho bạn giảm cân bằng công nghệ cao – công nghệ giảm cân Max Burn Lipo – đánh bay mỡ thừa hiệu quả chỉ sau 10 ngày dùng. Điều đặc trưng của công nghệ này là bạn không bị đau trong giai đoạn giảm béo, cùng lúc, không cần ăn kiêng, tập luyện, uống thuốc giảm cân bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả đấy.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
