Ăn Tôm có béo không? | Chuyên gia giải đáp thắc mắc cũng như giá trị dinh dưỡng có trong tôm

Rate this post

Trước tới nay chúng ta đều biết tôm là thực phẩm giàu dinh dưỡng nên  bất kỳ ai béo phì hoặc ăn kiêng thường e sợ. Cùng tìm hiểu với bài viết ăn tôm có béo mập tăng cân không? Thông thường chị em rất khoái khẩu với món tôm thế nhưng lại không dám ăn do sợ ăn tôm béo. Ngày hôm nay giảm béo an toàn sẽ tư vấn cho các bạn những dưỡng chất cũng như cách chế biến món ăn thơm ngon bổ dưỡng này nhé !

Trước khi tìm hiểu ăn tôm có béo không hãy cùng giảm béo an toàn tìm hiểu dưỡng chất có trong tôm nhé !

Dưỡng chất có trong tôm

Tôm là nguồn cung cấp  canxi nhiều nhất trong số hải sản chúng ta thường ăn. Một con tôm sẽ chứa khoảng 52mg canxi, 37 mg Magie và 152 IU vitamin D.

Dưỡng chất có trong tôm

Hơn thế nữa 100 g tôm tươi bao gồm 540 mg axit béo omega-3, 54 mcg retinol, 1,1 mg vitamin E và 2 mg vitamin C là những dưỡng chất đóng vai trò rất nhu cầu thiết yếu đối với sức khỏe con người. Lipid trong tôm giàu chất carotenoid và axit béo không bão hòa đa.

Ăn tôm có tốt không? Tôm đem lại sức khỏe và những lợi ích không ngờ

Tôm là một trong những loại hải sản nhiều nhất trên thế giới. Ăn tôm sẽ cung cấp lượng protein dồi dào, khoáng chất và sở hữu hàm lượng chất béo thấp. Theo như nghiên cứu tôm không chỉ là môt trong số những thực phẩm bổ dưỡng mà còn ngăn ngừa bệnh tật rất tốt đấy đấy nhé!

Ăn tôm có tốt không? Tôm đem lại sức khỏe và những lợi ích không ngờ

  • Ăn tôm tốt cho tim mạch bởi vì nó cung cấp cholesterol tăng hoạt động hệ thống tuần hoàn máu
  • Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp : Bổ sung lượng lớn canxi phòng ngừa loãng xương
  • Ăn tôm giúp cho mắt sáng khỏe: axit béo omega 3, vitamin E, C trong tôm tăng cường hoạt động màng tế bào giúp tránh những bệnh về mắt do lão hóa
  • Ức chế bệnh tiểu đường một cách hiệu quả: khi nâng cao hoạt động enzym cân đối quá trình oxy hóa bởi bệnh tiểu đường gây ra
  • Ngăn chặn da số các bệnh ung thư đảm bảo sức khỏe cho cơ thể: Hàm lượng lipid cùng nhiều chất chống ung thư trong tôm giúp tăng đề kháng, chống viêm công hiệu

Ăn tôm có béo không?

Chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh: một thực phẩm có gây ra tăng cân hay không thì hãy  xem xét về thành phần và calo cung cấp cho cơ thể. Chúng ta hãy đi sâu hơn nghiên cứu xem tôm chứa bao nhiêu calo nhé !

Ăn tôm có béo không?

  • 100g Tôm khô: 269 Kcal
  • 100g Tôm hấp, luộc: 100 Kcal
  • 100g Tôm rang mặn: 200 – 300 Kcal

Với lượng calo khá thấp có trong tôm thì việc béo lên nhờ tôm là điều rất khó sảy ra. Hơn nữa tôm sẽ tạo cảm giác nhanh no khống chế cơn đói rất tốt. Hàm lượng chất béo chưa bão hòa trong tôm có công dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó ngăn ngừa khả năng mắc các bệnh về tim mạch, kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Nhưng nếu bạn dùng quá quá nhiều tôm thì việc thừa calo sẽ gây ra nên trường hợp tích mỡ nên béo vẫn có thể sảy ra nếu bạn không biết kiểm soát trong việc ăn uống đấy nhé!

Các món ăn chế biến với tôm giúp giảm cân hiệu quả

Các bạn hoàn toàn có thể thêm những món đưới dây vào thực đơn giảm cân để có thêm lựa chọn cho bản thân nhé

Tôm nướng chua cay giảm cân

Nguyên liệu: 500g tôm tươi, 2 thìa nhỏ mật ong, dầu vừng, tương ớt cay, tỏi, vỏ chanh, nước cốt chanh tươi, muối, hạt tiêu, xiên tre.

Tôm nướng chua cay giảm cân

Cách làm:
Bước 1: Tôm bóc bỏ,rút phần màu đen trên lưng tôm rửa sạch, để ráo.
Bước 2 Cho dầu vừng, mật ong, tỏi băm nhỏ, vỏ chanh xát vụn, hạt tiêu, tương ớt, nước cốt chanh, ít muối vào 1 bát, trộn đều.
Bước 3 Cho tôm vào bát hỗn hợp gia vị trên, ướp 15 – 30 phút. sau đó, xiên tôm vào xiên tre.
Bước 4 Cho tôm vào vỉ nướng, thường xuyên lật xiên để tôm chín đều.
Bước 5 Khi tôm nướng chín thì dùng kèm với rau sống sẽ ngon hơn đấy nhé!

Tôm xào bông bí giảm cân

Tôm xào bông bí giảm cân

Nguyên liệu: chuẩn bị bông bí cùng với 200g tôm tươi và tỏi, gia vị, hạt nêm

Cách làm:

Bước 1 Bông bí tước xơ, ngắt ngắn, ngâm 3 – 4 lần nước, để ráo. Tỏi bóc vỏ, đập dập.
Bước 2 Tôm tươi bạn bóc vỏ, bỏ đầu, rút chỉ đen ở lưng tôm. Ướp tôm với hạt nêm trong vòng 5 phút.
Bước 3 Làm nóng chảo, cho một nửa đĩa tỏi vào phi thơm, cho tôm vào xào cho đến khi tôm chuyển màu đỏ hồng.
Bước 4 Thêm bông bí vào xào chung. Khi bông bí chín tái bạn cho gia vị hoặc hạt nêm vào, đảo đều đến khi bí chín thì nêm nếm lại lần cuối.
Bước 5 Cho nốt một nửa đĩa tỏi vào chảo, đảo đều rồi múc ra đĩa, dùng nóng.

Salad tôm giảm cân

Salad tôm giảm cân

Nguyên liệu :
– Tôm tươi ( tùy số lượng người ăn)
– Rau thơm, húng lủi
– Hành tây, dưa chuột, cà rốt, một chút giá đỗ
–  Cùng với gừng, chanh, ớt, nước mắm, đường

Cách chế biến món salad tôm trộn giảm cân một cách hiệu quả nhất:

Bước 1: Với món tôm: Tôm các bạn rửa sạch, bóc vỏ và bỏ chỉ đen,  bạn có thể xào tôm, nướng tôm hoặc đơn giản hơn là luộc chín tôm.
Bước 2:  Phần rau: Ngâm rửa sạch các loại rau thơm, cùng với giá, dưa leo và cà rốt. Gọt vỏ, xắt hành tây, hành tím và tỏi thành lát. Xắt dưa leo và cà rốt thành sợi. Trộn tất cả rau củ với nhau, sau đó rưới nước sốt lên trộn đều.
– Nước sốt: Cho nước mắm, đường, ớt, tỏi và gừng vào một nồi nhỏ, bật lửa lớn và khuấy đều hỗn hợp cho đến khi đường tan hết. Lọc qua rây để cắt bỏ phần bã thừa rồi vắt chanh vào.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia