Ăn cháo có béo không? | Chuyên gia dinh dưỡng phân tích cũng như cách chế biến giúp ăn cháo giảm cân

Rate this post

Sở hữu một thân hình đẹp luôn là mong muốn của tất cả chị chị phụ nữ. Vì thế mà trước mỗi bữa ăn, chị em luôn cảm thấy tuyệt vọng trước những món ăn thơm ngon. Khi nhắc đến những món cháo, thường thì mọi người sẽ nghĩ với món ăn này chỉ dành cho những người ốm hoặc người có vấn đề về tiêu hóa, người bị suy dinh dưỡng mong muốn bồi bổ. Bởi thế mà nhiều người luôn băn khoăn ăn cháo có mập không?

Ăn cháo có béo không  

Trước khi trả lời câu hỏi ăn cháo có béo không thì chúng ta hãy cùng giảm béo an toàn nghiên cứu một bát cháo bao nhiêu calo cùng với các dưỡng chất gì có trong 1 bát cháo đấy nhé !

1 bát cháo bao nhiêu calo?

Trong thời đại càng ngày càng phát triển, thì nhu cầu ăn uống của mỗi người cũng ngày càng tăng cao. Việc phát triển thực đơn giảm cân cũng càng ngày càng phát triển theo, ngoài món cháo trắng truyền thống thì một loạt loại cháo khác có mặt trên thị trường phục vụ đời sống con người. Cụ thể từng loại món cháo bao nhiêu calo thì hãy cùng xem chi tiết sau đây nhé !

  • 1 bát cháo trắng: 58 kcal
  • 1 bát cháo cá: 298 kcal
  • 1 bát cháo trai: 230 kcal
  • 1 bát cháo gạo lứt: 120 kcal
  • 1 bát cháo thịt nạc bằm: 329 kcal
  • 1 bát cháo bí đỏ thịt bò: 352 kcal
  • 1 gói cháo gà Vifon: 141 kcal
  • 1 gói cháo yến Yến Việt: 175 kcal
  • 1 gói cháo vị thịt nạc Gấu đỏ: 187 kcal

Ăn cháo có béo không?

Ăn cháo có béo không

  • Trong cháo có chứa rất ít calo, thấp hơn so với ngưỡng calo khó có thể khiến cơ thể tăng cân. Ước tính, bảng  giá trị dinh dưỡng của 3 bát cháo trắng mới bằng 1 bát cơm.
  • Ăn cháo vẫn giúp cung cấp đủ hàm lượng tinh bột mà cơ thể cần thiết.
  • Cháo là món ăn bổ sung nước cho cơ thể lợi ích tốt và giúp chúng ta cảm thấy nhanh no hơn, giảm lượng thức ăn cơ thể nạp vào trong bữa ăn.
  • Món cháo trắng loãng giúp giảm bớt áp lực cho dạ dày, thúc đẩy quy trình trao đổi chất xảy ra tốt và nhanh hơn.
  • Giảm cân bằng cách ăn cháo tương đối an toàn so với các phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn, dùng thuốc.

Ăn cháo buổi tối có béo không?

Ăn cháo buổi tối có béo không?

Buổi tối, để hệ tiêu hóa hoạt động tốt giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn, hạn chế tình trạng tích tụ năng lượng gây mỡ thì bạn nên mua các món cháo thanh nhẹ như cháo cá, cháo rau củ, cháo bí đỏ,…

Lưu ý khi áp dụng cháo trong giảm cân

Để giải tỏa cơn thèm cho các tin đồ nghiện ăn cháo mà lại không phải lo nghĩ về cân nặng thì những bạn cần tuân thủ thực đơn giảm cân bằng cháo sau:

  • Không nên ăn cháo quá nhiều bát, mỗi lần ăn cháo không nên ăn quá miệng bát.
  • Hãy ăn cháo thay thế cho 1 bữa ăn chính, nhất là vào buổi sáng hoặc tối.
  • Các loại cháo thịt, sườn, bò, ngao, lươn … tuy thơm ngon thu hút thế nhưng bạn không nên ăn quá 2 lần/tuần.
  • Uống một cốc nước trước khi ăn cháo để kiểm soát tốt hơn sự thèm ăn dẫn đến ăn uống mất kiểm soát.
  • Đừng quên kết hợp với việc tập luyện mỗi ngày ngay cả khi giảm cân đối cháo hay không để có một vóc dáng luôn thon gọn.

Lưu ý khi áp dụng cháo trong giảm cân

Ngoài ra các bạn nên chú ý thêm:

  • Không nên ăn cháo thay cơm quá nhiều bữa, tránh cơ thể bị mệt mỏi
  • Chỉ nên cháo vào buổi sáng hoặc tối, không ăn vào ban đêm
  • Kết hợp uống các loại nước ép trái cây
  • Hạn chế tối đa cho đường, dầu ăn khi nấu cháo

Cách chế biến các món cháo giảm cân hiệu quả

Cháo mè đen giảm cân

Cháo mè đen giảm cân

Chuẩn bị: 150 gam gạo lực (gạo chưa xay kỹ), hai thìa lớn mè đen, đường trắng số lượng hợp lý để nấu cháo, nước sạch.

Cách làm:

Bước 1 : Đem gạo lực vò sạch rồi để khô, trong nồi đổ vào 14 chén nước đun sôi (chén nhỏ), sau đấy bỏ gạo vào và quấy đều một chút.

Bước 2: Cho đến khi đun sôi để nhỏ lửa 45 phút, để mè đen vào tiếp tục nấu trong 5 phút, thêm đường trắng hòa tan vào.

Hoàn thành với món cháo mè đen giảm cân tác dụng tốt

Cháo khoai lang củ cải

Chuẩn bị: 100 gam gạo trắng, 300gam khoai từ, củ cải trắng, cần tây, nước, muối ăn, rau thơm.

Cháo khoai lang củ cải

Cách làm:

Bước 1: Gạo trắng vò sạch để khổ, khoa từ cùng củ cải trắng gọt vỏ cắt hình hạt lựu (không quá nhỏ).

Bước 2: Để nước vào trong nồi (tầm 10 chén nhỏ), cha vào gạo, khoai lang, củ cải trắng , hơi quấy đều một chút, tới khi mọi thứ trong nồi sôi lên, điều chỉnh lửa nhò hầm trông 30 phút.

Bước 3: Sau đấy thêm muối vào quấy đều, trước khi ăn bỏ thêm hồ tiêu, cần tây và rau thơm vào bát, bạn sẽ có một bát cháo giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể thế nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng và không sợ béo.

Cháo khoai lang tan mỡ

Cháo khoai lang tan mỡ

Chuẩn bị: một chút gạo trắng và khoai lang

Cách thực hiện như sau:

Bước 1:Khoai lang gọt sạch vỏ, cắt nhỏ

Bước 2: Sau đó nước sôi, bỏ gạo vào

Bước 3: Khi gạo mở màn nở ra thì bỏ khoai lang vào và tiếp tục đun sôi, muốn khoai nhừ thì nhất thiết không ngừng quấy đều trong nồi.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
Chat với chuyên gia